kinnyRUN

周一，還有六天就要參加歡樂的集體跑——渣打香港馬拉松（的10km），只是可能歡樂不起來。

皆因前陣子患上跑步膝，還沒好。

在休息了八天，期間不斷強化肌肉鍛鍊，膝蓋毫無傷痛感覺之後，今天（周一）出門試著跑一段。

開始還好，到4公里時就來感覺了，膝蓋外側酸軟，接著痛感出現，5公里時只好停止，不想完全摧毀6天後如期參加活動的希望。

這次傷痛是在上個月到汕頭時，跑了一條陌生而路況很差的路線，當時跑得很開心，跑完膝蓋外側有微微痛，也沒在意。

回香港後跑了一次山路，立即加劇，之後兩次跑都痛，走路又影響不是很大，知道遇到麻煩的跑步膝——髂脛束症候群（ITBS）。

於是用滾筒按摩，每天半小時以上的臀肌、四頭肌鍛鍊，以及各種伸展（拉伸）活動，自我感覺差不多了，不料還是不行。

不過不灰心，之前是2公里時就有徵狀，現在是4公里，說明過幾天跑慢一點，可能6公里才出徵狀。那麼戴個護膝，估計還是能跑完10公里的。